Занепад сил на нервовому грунті. Що робити?

Тривога виснажує. І це факт нікого не дивує. Однак хворі, які страждають тривожним розладом (яке в нашій країні часто називають вегето-судинну дистонію - ВСД), дуже часто не усвідомлюють того, що вони знаходяться в постійному неспокої. А тому починають хвилюватися з приводу свого занепаду сил, приписуючи його важким хворобам.

Безумовно, іноді так і буває. І хронічна втома насправді говорить про те, що організм серйозно хворий. Тому не варто відразу все списувати на нерви. Але якщо всі аналізи здані, дослідження проведені, і вони не показали нічого, крім наявності невеликих функціональних відхилень, розумно зробити висновок, що брак сил обумовлена не соматичними проблемами, а психічними. Симптоми занепаду сил при тривожному розладі (ВСД) Пацієнти з симптомами занепаду сил на нервовому грунті часто описують свій стан, як: хронічну втому; постійне відчуття повної вичерпаності; повна відсутність енергії, щоб щось робити; запаморочення від втоми; неможливість справлятися навіть з легкими завданнями; страшенну втому навіть після невеликих справ; емоційне вигорання; відсутність витривалості; бажання спати навіть після тривалого сну; ранкове відчуття того, що дожити до вечора сил не вистачить. Кожен з цих ознак може існувати сам по собі. Або вони можуть навалюватися все разом. Іноді симптоми проявляються зовсім легко або зовсім відсутні. В інші ж дні втома буває настільки велика, що буквально не дає дихати. Посилення втоми може бути пов'язано з якимось стресогенною подією в житті. А може приходити ні з того, ні з сього. Нерідко симптоми занепаду сил на нервовому грунті йдуть рука об руку з іншого симптоматикою хронічної тривоги. Причини виникнення психогенного занепаду сил Постадреналіновий стан Коли ви перебуваєте в стані тривоги, в кров надходить додаткова кількість адреналіну. Після того, як його дія закінчується, може навалюватися страшна втома. Особливо якщо адреналіну викинулися багато. Розслаблення після надмірного м'язового напруги Якщо ви коли-небудь пробували використовувати техніку прогресивної м'язової релаксації , то знаєте, що після того, як перенапружена протягом тривалого періоду часу м'яз нарешті розслабилася, вона абсолютно позбавлена сил. Якщо ж розслабляється відразу велике число м'язів, то їх втому передається всьому тілу. Оскільки хронічна тривога завжди викликає м'язову напругу, і це напруга довго, м'язи часто з ним не справляються. І розслабляються самі собою, без будь-яких зусиль з вашого боку. Результатом такого розслаблення є казна-звідки навалилася втома. розумове перенапруження У момент гострого стресу мозок працює вкрай інтенсивно. При хронічній тривозі має місце те ж саме явище - розумова активність підвищена. Не так сильно, як при гострому стресі, зате протягом тривалого часу. Безумовно, це викликає втому. Адже перебувати в стані хронічної тривоги, це все одно, що кожен день по багато годин здавати іспит і не мати можливості звикнути до цього. Захист від тривоги Тіло людини - саморегулюючий механізм. І воно вміє захищати себе від небезпеки. І сильна втома є одним із способів самозахисту організму. Так як це дає йому можливість уникнути якихось дій, які викличуть сильний стрес і тим самим зашкодять здоров'ю. надлишок релаксації Якщо ви спите більше 8 годин на добу, то поступово починаєте потребувати сон та відпочинок все більше і більше. Люди ж, які перебувають в стані хронічної тривоги і іпохондрії, тобто ті, хто страждає вегето-судинну дистонію, дуже чуйно ставляться до свого здоров'я. Часто вважають, що їм не можна перевтомлюватися і слід відпочивати якомога більше. Результат від подібного відпочинку і розслаблення часто буває протилежний бажаному. Тіло не наповнюється енергією, а втрачає її залишки. Недостача сну Зворотний бік медалі пересипу. І тут важливо відзначити наступне. Зазвичай ті люди, хто усвідомлюють, що вони сплять мало, не впадають в іпохондричне занепокоєння з приводу своєї втоми. Так як прекрасно розуміють, звідки ця втома береться. А ось ті, хто сплять достатню кількість часу, але при цьому хронічно не висипаються, починають турбуватися з приводу наявності у них важких захворювань. Однак треба розуміти, що для повноцінного відпочинку значення має не тільки тривалість сну, а й його якість. А ось якість це часто виявляється не на висоті. Нерідко має місце так званий непродуктивний сон, який не дає змоги повноцінно відпочити, а, отже, призводить до занепаду сил. депресія Часто на грунті хронічної тривоги виникає вторинна депресія. Ви впадаєте в зневіру з того приводу, що ви весь час хвилюєтеся. Депресія ж завжди характеризується занепадом сил і повною відсутністю енергії для життя. Лікування нервового занепаду сил На жаль, якихось специфічних методів лікування хронічної втоми, що виникла на нервовому грунті, не існує. По-справжньому допомагає лише повне позбавлення від тривоги і занепокоєння, що перевантажують організм. Поки ж тривожний розлад не виліковний, єдине, що можна зробити - це перестати думати про свою втоми і відсутності сил. При будь-невротичної симптоматикою, чим менше про неї думають, тим слабкіше вона себе проявляє.

ВТОМА ВІД ПОСТІЙНОГО НЕСПОКОЮ. ПРИЧИНИ І СПОСОБИ БОРОТЬБИ

Постійне почуття тривоги стомлює і заважає людині нормально жити. Тривога призводить до виснаження нервової системи і постійного відчуття почуття втоми. Деякі люди відчувають втому протягом всього дня, інші - тільки вранці, після пробудження. Кому-то вдається побороти це почуття, хтось же постійно відчуває потребу у відпочинку - людина дрімає або навіть засинає вдень, часто прямо на робочому місці. Іншим характерним симптомом є неможливість зосередитися на самих простих речах.

Почуття втоми є природною реакцією організму на стрес і тривогу. Необхідно з'ясувати причину цієї втоми і джерело походження тривоги, що б успішно боротися з цією проблемою.

причини втоми

Природна втома організму виникає, наприклад, при інтенсивній роботі або нестачі сну. Однак втома, викликана тривогою і занепокоєнням, як правило, не пов'язана з фізичними навантаженнями або недосипанням. Така втома виснажує і виснажує організм набагато сильніше, тому що сили організму не відновлюються навіть після тривалої перерви в роботі або сну. Якщо у людини є симптоми тривоги і занепокоєння, необхідно з'ясувати їх глибинну причину для того, щоб подолати цей стан.

Тривога змушує ваше тіло перебувати як би в постійній «бойовій готовності». Відчуття тривоги стимулює наднирники до викиду великої кількість адреналіну, який вимагає реалізації реакції типу «бий або біжи». Але оскільки нічого такого з людиною не відбувається, концентрація адреналіну, так і не знайшов виходу, стрімко падає, і він починає відчувати фізичну і психічну втому.

Занепокоєння викликає глибоке м'язове напруження протягом всього дня. При цьому людина може навіть не помічати цієї напруги. Всі без винятку м'язи таку людину постійно знаходяться в стані глибоко маскованих напруги і, не отримуючи необхідної кожній групі м'язів відпочинку, виснажують організм, призводячи до відчуття почуття хронічної втоми.

Психічна втома багато в чому схожа з фізичної. Тільки в даному випадку в постійному глибокій напрузі знаходяться не м'язи, а головний мозок і вся нервова система. Тривога провокує нескінченний ряд стрімких, але безплідних думок. Вони навантажують мозок важкої безглуздою роботою і швидко доводять його до точки, після якої йому потрібен відпочинок, який він так і не отримує.

Постійна втома і занепокоєння можуть сприяти виробленню ряду не найкорисніших звичок. Наприклад, деякі люди, вважаючи, що денний сон неодмінно полегшить їх стан, починають спати на робочому місці, а іноді і йти додому, щоб виспатися. В результаті організм починає з кожним днем вимагати все більше і більше і денного сну, але проблеми це не вирішує.

У той же час, поряд з денною сонливістю, у людини, що страждає від тривоги і занепокоєння, виникають найсерйозніші проблеми зі сном у нічний час, коли це більш природно. Людина не може заснути ввечері, часто прокидається вночі, а іноді і зовсім не спить. Все це ще більше посилює проблему втоми і занепокоєння.

Одним з найважчих ускладнень втоми від постійного неспокою є розвиток тривожних і депресивних розладів. Це призводить практично до повної втрати працездатності та людині з кожним днем стає все важче знаходити джерела енергії для здійснення найпростіших операцій.

Всі згадані чинники підводять людину до стану, аналогічного глибокого стресу, проте при цьому в його організмі може навіть не відбуватися гормональні зміни, як це буває при істинному стресі.

Що можна зробити, щоб подолати втому, викликану постійною турботою?

Перш за все, як не банально це прозвучить, втома набагато легше запобігти, ніж зупинити. Необхідно усунути, хоча б частково, причину втоми, в даному випадку - занепокоєння. Почати потрібно з аналізу власних тривог і усвідомлення того, що більшість з них - уявні і реальної загрози не становлять. У стані занепокоєння організм витрачає занадто багато енергії для його подолання, що призводить до швидкого виснаження її запасів і втоми.

Якщо людина не може виключити зі свого життя той чи інший джерело занепокоєння, він повинен змінити своє ставлення до нього. Необхідно також позбавлятися від негативних думок і установок. В іншому випадку не допоможуть ніякі методи релаксації - організм все одно буде відчувати себе втомленим.

Те ж саме можна сказати і про загальновідомі фізичні вправи, прогулянки, активний відпочинок, а також стимуляторах - починаючи з кавою і закінчуючи лікарським засобами. До тих пір поки людина не навчиться контролювати свої тривоги і знижувати інтенсивність занепокоєння, все це не дасть відчутного результату.